把握糖尿病饮食指南:10秒钟帮您搞分明,天天主食该吃几多

By | 2020年7月26日

主食是咱们天天所需能量的次要起源,也是餐后血糖降低的次要缘由,吃患上多血糖高,吃患上少又会饿……您是否是也对主食爱恨交集?那糖尿病患者天天主食到底该吃几何呢?看看糖尿病饮食指南是怎样说的吧!


天天主食到底该吃几何?

 

要晓得天天该吃几何主食,起首要晓得本人天天所需总热量是几何。全天所需总热量(千卡)=规范体重×每一千克体重所需热量。每一千克体重所需热量可参照下表↓



还没有晓得本人规范体重的小同伴能够参照如右公式→ 规范体重(kg)=身高(cm)-105cm【实际体重正在规范体重±10%之内均属失常,超越规范体重10%为超重,超越20%为瘦削;低于规范体重10%偏偏瘦,低于20%为消瘦。】

举个例子来讲:秃顶强春秋40岁,身高165cm,实际体重64kg,他的规范体重为60kg,体重失常。工作是办公室人员,属于轻膂力休息,查上表可知他的逐日热能供应量应为30千卡/千克体重,全天所需总热量约为1800千卡。

糖尿病饮食指南倡议,碳水化合物的供能比(即碳水化合物提供的能量占全天总能量的比例)为50%~60%。假定秃顶强逐日碳水化合物供能比为60%,他天天应摄取1080千卡(1800×60% = 1080)的碳水化合物。每一克碳水化合物提供能量4 千卡,以是他天天宜摄取碳水化合物270 g。

这些碳水化合物量换算成主食又该是几何呢?没有同食品的碳水化合物含量是纷歧样的,上面小编列了一些常见食品,各人能够参考↓

下面这些是否是曾经把您看晕了?没有要怕,小编再教您3个简略的较量争论办法:

一、[身高(cm)-110]×5,如身高170cm,那末他一日所需主食量约为(170-110)×5=300g。

二、规范体重(kg)×5,如规范体重60kg,那末他一日所需主食量约为60×5=300g。

三、按流动耗费量预算主食量:轻膂力休息250~300g,中膂力休息300~400g,重膂力休息400~500g。

 

天天的主食,是指米饭仍是生米?

 


您是否是仍是犯嘀咕,上边说天天吃300g主食,均匀每一顿就是二两,可这说的这究竟是指的米仍是饭呢?


其真实
糖尿病饮食指南中,假如不特地表明的话,提到的都是食品的生重,也就是米、面烹调前的分量。米、面煮熟后会因吸水分量添加,假如把每一顿的主食量了解成熟重,那一定会招致摄取量有余。

一、年夜米以及米饭的分量比普通为1:2.5,即100 克年夜米能够做成250 克米饭。假如做成粥,依据放水几何有很年夜差异,分量就很难评价了。

二、面粉以及馒头的分量比普通为1:1.5,即100g面粉能够做成150g馒头。面粉制造的其余主食,如花卷、年夜饼、烧饼,也能够按这个比例替换。